专业股票配资平台半夜总醒非失眠！老人“分段睡眠”自救法，3招熟睡到天亮_子女_枕头_安眠药

🌙《半夜总醒非失眠！35 年研究：老人 “分段睡眠” 自救法专业股票配资平台，3 招熟睡到天亮》

是不是经常半夜醒来就再也睡不着，以为自己得了失眠症，愁得白天没精神？其实啊，这可能不是真的失眠，而是咱们老年人睡眠周期发生了正常变化哦。做子女的也得知道这个生理常识，别跟着瞎担心。

颠覆认知：老人睡眠周期变化≠失眠

很多人都觉得，一觉睡到天亮才是好睡眠，半夜总醒就是失眠。但专门研究老年人睡眠 35 年的张教授说，这种想法是错误的。随着年龄增长，咱们的睡眠模式会悄悄改变。年轻人可能一觉能睡 7 - 8 个小时，而老年人的睡眠会变成 “分段式”，晚上睡几个小时，白天再小睡一会儿，加起来的总睡眠时间并不比年轻人少。

这是因为咱们身体里的褪黑素分泌会随着年龄增加而减少，褪黑素可是帮助我们入睡的重要物质。而且，老年人的深度睡眠时长也会缩短，浅睡眠比例增加，在浅睡眠状态下，稍微有点动静就容易醒来。所以，半夜醒来不一定是失眠，只要醒来后还能再次入睡，并且白天精神状态还不错，就不用太焦虑。

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子女们可得记住，别一看到爸妈半夜醒着就急着给他们找安眠药，也别老是催着他们 “赶紧睡，睡不着就是失眠”，这样反而会让老人们更紧张，更难入睡。

疼痛关联：肩颈僵直诱发夜醒的隐蔽链条

有些叔叔阿姨可能会说，我半夜醒来是因为浑身不舒服，特别是肩颈那里，又僵又疼，根本没法好好睡。这就说到点子上了，肩颈僵直和夜醒之间藏着一条隐蔽的链条呢。

咱们老年人活动量相对较少，平时坐的时间长了，或者睡觉时枕头不合适，很容易导致肩颈肌肉紧张、僵直。肩颈部位的肌肉紧张会压迫周围的神经和血管，影响血液循环，这样一来，大脑就会接收到不舒服的信号，让人在睡梦中醒来。而且，肩颈僵直还会影响呼吸，导致睡觉时缺氧，也会让人醒来。

就像住在小区里的王大爷，之前总是半夜醒，后来发现是他经常坐着打麻将，肩颈一直处于紧张状态，晚上睡觉就不舒服。调整了坐姿和作息后，夜醒的次数就少多了。

安睡 3 件套：助你熟睡到天亮

知道了夜醒的原因，咱们就有办法应对了。这里有一套 “安睡 3 件套”，简单好学，叔叔阿姨们赶紧记下来。

枕头摆放口诀

枕头可不是随便垫着就行的，有个口诀要记住：“一拳高低，肩颈贴合，侧卧略高”。就是说仰卧时，枕头的高度大概是自己一拳的高度，这样能让颈椎保持自然的生理弯曲；而且枕头要能贴合肩颈部位，不能让脖子悬空；侧卧的时候，枕头可以稍微高一点，让头部和身体保持在一条直线上。这样摆放枕头，能减轻肩颈的压力，让咱们睡得更舒服。

足部升温法

脚暖和了，身体就容易放松，也更容易入睡。晚上睡觉前，可以用 40℃左右的温水泡脚 15 - 20 分钟，泡的时候可以轻轻按摩一下脚底的涌泉穴。泡完脚后，赶紧擦干，穿上袜子保暖。有条件的话，还可以在脚下放一个热水袋，但要注意温度，别烫伤了。

1 分钟耳廓操

耳廓上有很多穴位，按摩这些穴位能起到安神助眠的作用。这个耳廓操很简单，一分钟就能做完：用拇指和食指轻轻揉捏耳廓的边缘，从耳垂一直捏到耳尖，来回捏 5 - 6 次；然后用食指插入耳孔，轻轻转动几下，再快速拔出来，重复 3 - 4 次；用手掌捂住耳朵，再突然松开，这样重复 3 次。

子女验效：方案无药物依赖风险

这套安睡方法，很多老人试过之后都觉得效果不错，而且对子女来说，放心的是这个方案没有药物依赖的风险。不像吃安眠药，可能会产生依赖，还会有一些副作用，比如头晕、乏力等。

咱们小区的李阿姨，之前总靠吃安眠药才能睡着，子女特别担心。后来学了这套方法，坚持了一个月，现在不吃安眠药也能睡得很好了。她的女儿说：“看着妈妈能睡好，我们做子女的也踏实多了，这个方法真的太实用了。”

半夜总醒不可怕，关键是要用对方法。按照这 “安睡 3 件套” 试试，相信咱们都能摆脱夜醒的困扰，熟睡到天亮。子女们也可以把这些方法告诉爸妈，让他们有个好睡眠，身体健康每一天。

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发布于：黑龙江省

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